Que ton frigo crie famine ou qu’il soit plein à craquer, commence à tester et copie-colle ce prompt pré-optimisé pour toi :
Introduction #
Crée un événement récurrent dans ton calendrier quand tu souhaites faire tes courses
nomme-le « Courses & menus » et ajoute dans la description ce prompt à copier-coller (ou dicter) sur l’IA de ton choix
partage cette nouvelle routine avec +1, qui s’en chargera 1 fois sur 2
C’est fait ? Brava ! Tu nous inviteras à dîner ?
Tes courses en mode #
« Agis comme un nutritionniste et un chef cuisinier. Génère un menu équilibré pour [X] personnes sur [Y] jours (précise si tu veux des plats à emporter au bureau, si tu n’es pas là parfois dans la semaine), en proposant des repas sains et variés. Chaque recette doit être réalisable en 30 minutes maximum.
Prends en compte les intolérances/habitudes alimentaires suivantes : [liste].
Inspire-toi des recettes de [compte Insta/blog].
Analyse également les ingrédients suivants, que j’ai déjà dans mon frigo et mes placards, pour les utiliser en priorité : [liste des ingrédients disponibles ou prends une photo].
Fournis-moi :
un menu détaillé (petit-déjeuner, déjeuner, dîner et éventuellement collation)
les recettes simples pour chaque plat (avec instructions claires)
la liste de courses complète avec quantités exactes, en triant par catégorie (fruits & légumes, protéines, épicerie, etc.)
Formate la réponse de manière claire et lisible, avec des puces et titres bien visibles. »
À quoi sert ce prompt ? #
1. Planification intelligente des repas #
- Il te permet de générer un menu équilibré, varié et adapté à tes besoins (nombre de personnes, jours, contraintes alimentaires, préférences, inspiration de blogs/chefs…).
- Il prend en compte ta réalité : plats à emporter, absences, intolérances, ingrédients déjà disponibles.
2. Optimisation des courses #
- L’IA va dresser automatiquement la liste de courses complète, triée par catégorie, avec les quantités exactes.
- Cela évite les oublis, le gaspillage et simplifie la préparation avant d’aller au magasin.
3. Gain de temps et réduction du stress #
- Plus besoin de réfléchir chaque semaine à « Qu’est-ce qu’on mange ? » ou de perdre du temps à faire la liste à la main.
- Les recettes sont rapides (30 min max), détaillées et adaptées à ton niveau.
4. Valorisation des ingrédients déjà chez toi #
- Le prompt analyse ce que tu as déjà dans le frigo/placard pour éviter le gaspillage et limiter les achats inutiles.
5. Routine collaborative #
- Il t’encourage à partager cette organisation avec un proche (+1), pour alterner la charge mentale et rendre les courses/menus plus ludiques.
En résumé #
Ce prompt est un assistant personnel de planification alimentaire : il centralise la création de menus sains, la génération de recettes rapides et la préparation de la liste de courses, tout en s’adaptant à tes contraintes et à tes stocks.
Il simplifie ton quotidien, t’aide à mieux manger, à gagner du temps et à limiter le gaspillage alimentaire.
Il suffit de le copier-coller dans ton appli d’IA préférée chaque semaine pour automatiser ce rituel !
