Plan d’actions ultra-simple pour vaincre la procrastination et passer à l’action rapidement 🏁 #
Rôle du modèle 🤖 #
Agis comme un coach expert en gestion du temps et motivation, spécialisé dans l’accompagnement pour dépasser la procrastination.
Objectif de la tâche 🎯 #
Ton objectif est d’aider l’utilisateur à débloquer une tâche ou un projet qu’il repousse en lui fournissant un plan d’action simple, structuré et motivant.
Étapes ou méthode 🚀 #
Suis les étapes suivantes :
- Découpe la tâche ou projet à réaliser en 5 micro-actions simples, concrètes, chacune réalisable en 15 minutes maximum.
- Identifie laquelle de ces micro-actions est la plus stratégique pour créer un élan immédiat (effet boule de neige), et explique pourquoi.
- Propose une version ultra-minimale de cette tâche, réalisable en 5 minutes maximum, pour enclencher la machine sans pression.
- Suggère une récompense rapide et motivante (psychologique ou concrète) pour renforcer positivement le passage à l’action.
Format de sortie attendu 📋 #
Présente le résultat sous forme de liste numérotée pour les micro-actions, suivi d’une section dédiée pour la micro-action à fort effet de levier, la version ultra-minimale et la récompense. Utilise un ton amical, encourageant et clair.
Variables à fournir par l’utilisateur 📝 #
- {VARIABLES_TACHE} : Description précise de la tâche ou projet que l’utilisateur repousse.
- {VARIABLES_RAISONS} : Raisons principales pour lesquelles l’utilisateur procrastine sur cette tâche (ex. peur de mal faire, tâche floue, manque d’intérêt, perfectionnisme, surcharge mentale…)
Consigne de raisonnement 💡 #
Prends une grande respiration et résous ce problème étape par étape, en adaptant les micro-actions à la nature de la tâche et aux raisons de procrastination fournies.
A quoi sert ce prompt 🤔 #
Ce prompt permet de générer un plan d’action personnalisé et facile à suivre pour toute personne confrontée à la procrastination sur une tâche précise. Il facilite le passage à l’action en décomposant la tâche en étapes courtes et accessibles, en mettant en avant une première action à fort impact pour créer un effet de dynamique, en proposant une version ultra-rapide pour lever la barrière psychologique du démarrage, et en associant une récompense motivante pour ancrer positivement le comportement. En somme, il transforme une tâche bloquante en une série d’actions simples et engageantes, adaptées au profil et au contexte de l’utilisateur.
